精神的なうつ状態になった方々が先生から言われることは良く身体を動かしてくださいと言われていると思います。
私も同じでした。
でも、一体どのくらい動けばいいの？って疑問が出ませんか？
私は３０分くらいでいいのかなーなんて考えていました。
それから、どんな運動がいいのかな？なんて疑問が湧いてきました。
多くの方が毎日運動を継続して行くことを実践はしたことがあると思いますが、意外と継続して毎日になるとできなかったりしませんか？
例えば、ジョキングを毎日５キロ走ると決めても運動していない身体だと１キロも走ると疲れてしまったり、筋肉痛になった時は休んでしまったりしてしまった経験があるのではないでしょうか。
私も実際はうつ状態になる前は運動をやろうと決めてジョキングをやるぞ！って意気込んで実践しましたが仕事が忙しくなり途中で辞めてしまったりしていました。
私の場合は今回会社も休職したので継続してずーっと続けられるもの！そう決めて運動の内容を決めました。
私が決めたのはウォーキングです。それとたまに元気な気持ちになる時はジョキング。この二つを組み合わせることにしました。
１日２万歩！裏目標３万歩！
私の目標は２万歩にしました。２万歩って言うとかなり多いですよね。でもあえて多く設定しました。
よく健康生活を送る上で推奨されるのは１日１万歩と言われてます。日本人の平均歩数は男性で6846歩・女性で5867歩と言われてます。
私が実際に日本人の平均歩数くらい歩きましたが６０００歩くらい歩いても爽やかな気持ちが少しやってくるだけで、大して効果なかったんですよね。
夢中になってがむしゃらな気持ちで歩くのは少し疲れてる状態の方がハイになりました。高い目標に感じましたが実際に６０００歩って３キロちょっとなんですよね・・・。だから、圧倒的にコレでは運動量として少ないと感じます。
気持ちがいい状態になってくるには１万歩を１回１セットするくらいが最低必要だと感じます。
世間一般的にも１万歩目標に歩いて下さいと指示が多いと思います。やはり理に適ってる気がします。
コレを２セット朝と夜歩き続けると２万歩行きます。
まずは続けることが重要
２セットやることって本当に面倒だと感じたり時間が勿体無いなと思いますが、このサイトに行き着いた人は何かしら足がかりを作って不安定な精神状態を解消したいと思ってると思います。私もそうでした。でも、単純に考えて欲しいことがあります。
会社では黙々と指示されたりやらされたりする仕事に命の時間の７割は奪われヘトヘトになっていませんか。
それに対してウォーキングは1人の時間を大切にできます。更に色々と考えながら歩くこともできます。無心になって歩くこともできます。
何より、前を向いて景観を楽しみながらリラックスした状態で歩くことができるんです。
こんなに素晴らしい時間はありません。その素晴らしい1人の時間をどう使おうと個人の自由なんです。
まずは1人で黙々とできること、続けられることをやるといい効果が必ず得られると思います。
まずは「続けること」ここを目標にウォーキング目標を立てて取り組んで見るといいと思います。
